维生素B可以在锤炼前或锤炼后吃，维生具体时分取决于锤炼方针和小我体质 。锤炼吃维生素B族有助于能量代谢和肌肉恢复，前吃锤炼前补偿大年夜大年夜约汲引行动默示 ，仍锤锤炼后补偿则有助于恢复 。炼后次要有维生素B1 、维生维生素B2、锤炼吃维生素B6 、前吃维生素B12 、仍锤叶酸等圭表类型 ，炼后不合维生素B的维生感染和补偿机会略有不合。
维生素B1和维生素B2在锤炼前补偿更契合 ，它们介入能量代谢 ，前吃辅佐将食物转化为行动所需的仍锤能量 。锤炼前半小时摄取安妥维生素B1和维生素B2 ，炼后大年夜大年夜约有助于进步耐力和行动默示 。维生素B6和维生素B12更契合锤炼后补偿 ，它们介入蛋白质代谢和红细胞生成，有助于肌肉修复和恢复 。叶酸则可以在任甚么时辰刻补偿，它对细胞展开和修复有次要感染。
锤炼后补偿维生素B族可以辅佐减缓倦怠和促进恢复 。行动过程中身材破钞除夜量能量和养分素，锤炼后及时补偿维生素B族有助于加快能量恢复和肌肉修复 。不凡是高强度或长时分行动后 ，维生素B族的补偿愈加次要 。对经常举办实力操练的人群，锤炼后补偿维生素B6和维生素B12大年夜大年夜约更有助于肌肉展开和修复。
维生素B族是水溶性维生素 ，过量摄取会随尿液排斥 ，一样往常不会在体内积存 。但经久过量补偿大年夜大年夜约对神经琐细和肝脏构成担当 。建议经由过程均衡饮食掉落踪掉落踪维生素B族 ，全谷物 、瘦肉 、鸡蛋 、奶成品 、绿叶蔬菜等都是出色本源 。如有出格需求或窘蹙症状 ，可在除夜夫带领下安妥补偿维生素B制剂 。锤炼前后补偿维生素B族时 ，应寄看与其他养分素的搭配 ，阻拦空肚服用 ，以加重胃肠安慰 。
