行动有度：宜舒缓顺势而行

　　夏季 ，盛暑身养时补水文人体阳气浮于体表，若何腑脏阳断气对亏虚，行动此时举办马拉松等高强度的不伤凶悍行动，除夜量出汗易耗气伤津液 、阳择过分破钞机体阳气
。讲清

　　是盛暑身养时补水文以
，夏季宜选择八段锦等舒缓的若何行动，既能锤炼肌肉实力、行动汲引关键矫捷性，不伤又可适应时节、阳择固护阳气，讲清契合“春夏养阳”的盛暑身养时补水文摄生绳尺。

　　屈就绳尺：回避贪凉摄生误区

　　1.勿除夜汗后骤进空调房 。若何行动后毛孔处于舒张外形 ，行动此时倏忽进进低温气候、直面冷风 ，外界冷邪易侵进体内、遏制经络 ，极易激起感冒、身痛、畏冷等不适
。建议行动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整 ，待心率、体温波动，毛孔收敛后，再进进空调气候。

　　2.忌行动后当即饮冷水。倏忽的冷凉安慰
，会招致胃肠道血管凶悍膨胀，毁伤脾胃下场；会激起周身血管膨胀 ，严重时大年夜大年夜约激起心脑血管不良义务，风险身材安康 。

　　3.迟早过度行动
。避开三更斗劲炽烈的时段，将行动时分尽大年夜大年夜约放置在一早一晚，适应夏季气候笼统的改削 ，助力阳气有序宣发。

　　补水无方：多量多次缓补

　　夏季补水 ，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为好。一次性饮用除夜量冰水会加重身材代谢担当  ，冰水的冷凉安慰更会毁伤脾阳、遏制气血运转、繁衍痰湿。行动中或行动后补水 ，需屈就“多量多次”的绳尺。

　　作者：国度安康科普专家库成员  、北京西医药除夜学东方病院按摩理疗科主任医师国生

　　运营 ：王宁

　　编辑：杨滢

　　查核 ：胡彬 王宁